Les écrans et le sommeil : quelle influence?

Nous le savons tous, les écrans nuisent à notre bon endormissement. Et les enfants n'en font pas exception!! Mais savons-nous le pourquoi du comment? C'est ce que je vais vous expliquer dans ce post :-) 

Il s'agit de la lumière bleue qui règle notre horloge biologique. La couleur du ciel en fin de compte!!
Les écrans nous envoient cette couleur en plein dans les yeux, et perturbent de ce fait notre horloge biologique.

Nous nous adaptons au rythme des saisons : les levers et couchers du soleil régulent notre activité cérébrale (biologiquement parlant!!). En été, nous sommes rempli d'énergie, tandis qu'en hiver, nous fonctionnons un peu au ralenti. Un décalage horaire nous perturbe aussi facilement, raison pour laquelle il faut prendre soin de son sommeil.

Si vous (ou votre enfant d'ailleurs) allez sur votre écran le soir (tv, tablette, smartphone), vous envoyez à votre cerveau un message contradictoire : alors que la pénombre vous entoure (et suscite la production de mélatonine), la lumière bleue émise par ces appareils ravive votre état d'éveil, avec pour conséquence de retarder d'environ 1h votre endormissement. Sans compter le fait qu'on voit moins le temps passer lorsqu'on est devant un écran, et donc, nous sommes plus susceptible d'aller nous coucher tard...

Il est aussi possible que vous manquiez le début de votre cycle de sommeil à cause de cela: les insomnies peuvent alors se développer. Il suffit pourtant d'1h de sommeil en moins pour que votre humeur du lendemain s'en trouve altérée. 
A court terme, votre réactivité au cours de la matinée suivante est diminuée. 
A long terme, vous pourriez souffrir d'un déficit chronique de sommeil…

Chez l'adulte :

 

Chez l'enfant :

La distance entre les yeux et l'écran joue aussi un rôle important. Quand vous consultez votre smartphone (ou votre tablette), vous recevez une concentration plus forte de lumière, que via un téléviseur éloigné de plusieurs mètres, les effets exprimés ci-dessus sont alors renforcés. Mais cela n'accorde pas plus de "droits" à la tv pour autant!!

On ne va pas se voiler la face : quel parent n'a jamais permis à son enfant de regarder un Walt Disney à la tv? Le tout, c'est d'agir avec modération, et pas juste avant de dormir ;-)

A côté de cela, il y a bien évidemment la question des dangers que représentent les écrans par rapport au développement de l'enfant :-o

Voici 2 tableau permettant d'avoir quelques repères afin d'éviter les faux-pas ;-)